Zestaw 2

I śniadanie ok. 450 kcal

• Kanapka z twarożkiem:
  chleb mieszany z soją (80 g) 2 kromki
  margaryna (10 g) 2 płaskie łyżeczki
  serek ziarnisty (80 g) 2 czubate łyżki
  szczypiorek (10 g) 1 łyżka
• Surówka z pora:
  por (100 g) 1/2 dużego
  jogurt naturalny (50 g) 1/3 opakowania
• Herbata owocowa

II śniadanie ok. 180 kcal

• Kefir (200 g) 1 opakowanie
• Płatki kukurydziane (24 g) 6 płaskich łyżek

Obiad ok. 630 kcal

• Kapuśniak:
  kapusta włoska (80 g) 4 liście
  mleko 1,5 % (50 g) 3 łyżki
  włoszczyzna (50 g)
  olej (4 g) 1 łyżeczka
  ziemniaki (50 g) 1 sztuka
• Młode ziemniaki z jajkiem sadzonym:
  młode ziemniaki (100 g) 2 sztuki
  jajko sadzone (50 g) 1 sztuka
  olej (4 g) 1 łyżeczka
• Mleko zsiadłe (250 g) 1 szklanka
• Fasolka szparagowa (100 g) 8 łyżek
• Deser
  maliny (150 g) 1 szklanka
  polane jogurtem naturalnym (50 g ) 1/3 opakowania

Podwieczorek ok. 180 kcal

• Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy (200 g) 1 niepełna szklanka
• Bułeczka owsiana (25 g) 1/2 sztuki

Kolacja ok. 360 kcal

• Sałatka z soją
  kukurydza (20 g) 1 łyżka
  soja (40 g) 2 łyżki
  szynka (30 g) 1 średni plaster
  papryka czerwona (50 g) 1/4 średniej
  ananas (70 g) 2 plastry
• Woda mineralna

HRT 01/01/04